Đạp xe là môn thể thao hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng. Phần lớn mọi người thường nghĩ, đạp xe đạp thể thao việc bạn cần làm chỉ là ngồi lên xe và để cho đôi chân hoạt động. Nhưng thực tế để bắt đầu tập luyện với bộ môn này, cần trang bị nhiều hơn thế. Asama đã tổng hợp 6 kinh nghiệm nhập môn đạp xe, giúp bạn tự tin hơn trong việc chinh phục những cung đường mới.
Chọn cho mình chiếc xe đạp phù hợp
Điều đầu tiên và quan trọng nhất, bạn không thể bắt đầu nếu không có một người bạn đồng hành đáng tin cậy. Mỗi loại xe đạp đều có một mục đích sử dụng riêng phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Việc chọn lựa một chiếc xe phù hợp cũng như việc chọn một đôi giày hoàn hảo. Bạn cần xác định kích thước cơ thể phù hợp; khoảng cách từ giữa cơ thể và khung xe trong phạm vi cho phép. Bạn có thể tham khảo hoặc hỏi ý kiến của những người tư vấn viên tại các cửa hàng xe đạp Asama trên toàn quốc.
Tiếp theo, bạn cần lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp với túi tiền và phong cách đạp xe của mình. Bạn là người thích luyện tập nhẹ nhàng vào mỗi cuối tuần? Hay sử dụng xe đạp như một hình thức tập luyện cao? Hay tham gia vào những chặng đua đường dài? Mỗi một mục tiêu khác nhau sẽ có những mẫu xe phù hợp khác nhau. Bạn nên suy nghĩ và cân nhắc trước khi đưa ra quyết định.
Cuối cùng, hãy nghĩ về những kế hoạch sử dụng xe đạp và cách bạn phát triển nó trong tương lai. Có thể hiện tại bạn chỉ có khả năng đạp trong phạm vi 20 dặm trở lại, nhưng trong tương lai bạn dự định có một chuyến đi xa với khoảng cách lên đến 75 dặm. Hãy nêu rõ dự định của bạn với tư vấn viên để có thể tìm ra lựa chọn phù hợp cho mình.
Chuẩn bị những phụ kiện hỗ trợ cần thiết
Lựa chọn một chiếc xe phù hợp là bạn đã đi được nửa chặng đường trong công tác chuẩn bị. Ngoài ra, bạn cần trang bị thêm cho mình một số phụ kiện cần thiết. Chẳng hạn như mũ bảo hiểm, phụ kiện quan trọng và không thể thiếu trong lúc đạp xe. Nên nhớ rằng mũ bảo hiểm có thời hạn sử dụng; bạn nên thay đổi thường xuyên để đảm bảo được chất lượng bảo vệ tốt nhất. Hãy thử nhiều loại và chọn ra một chiếc phù hợp với vòng đầu, phong cách và ngân sách của bạn.
Lựa chọn trang phục đạp xe mang đến cảm giác thoải mái nhất khi luyện tập. Những trang phục phù hợp được làm từ những chất liệu thấm hút mồ hôi, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi luyện tập. Ngoài ra, nó có thể đem đến phong cách cho người đạp xe khi nó thể thiện được tinh thần thể thao trong từng chi tiết.
Ngoài ra bạn nên trang bị những vật dụng quan trọng khác gồm một số phụ kiện như cần gạt lốp, máy bơm mini, săm và bộ dụng cụ đa năng… tất cả sẽ giúp cho chuyến đi của bạn trở nên dễ dàng hơn và bạn có thể tận hưởng trọn vẹn hơn.
Luyện tập cho mình thói quen
Một vài chuyến đi đầu tiên có thể sẽ rất khó khăn với bạn. Cơ thể bạn phải thích nghi với sự căng thẳng của một hoạt động hoàn toàn mới. Nhưng cũng giống như những hoạt động trong cuộc sống khác, khi bạn gắn bó lâu dài với nó sự tiến bộ cũng được nâng cao. Bước đầu tiên trong việc thay đổi thói quen đạp xe là bạn phải nhìn nhận thực tế khả năng của mình. Bạn không thể mong đợi cơ thể có thể đạp được 100 dặm trong những lần đầu tiên. Bắt đầu từ những thứ đơn giản và phát triển từ đó. Chuẩn bị đầy đủ trước mỗi chuyến đi để hạn chế tối đa rủi ro có thể xảy ra với cơ thể.
Đặt mục tiêu dài hạn là cách tuyệt vời để duy trì và theo dõi tiến độ. Bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện một số ngày nhất định trong tuần hoặc tìm kiếm những chuyến đi phượt tại địa phương, những cuộc đua hoặc tạo một mục tiêu số dặm dài hạn cho bản thân.
Giữ an toàn cho bản thân
Bài viết đã đề cập đến tầm quan trọng của việc đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp; việc giữ an toàn khi đi xe cũng rất quan trọng, đặc biệt là trong tình trạng dịch bệnh toàn cầu. Các hướng dẫn của các tổ chức quốc tế đã khuyến nghị đeo khẩu trang che mặt ở nơi công cộng.
Khi đi một mình, hãy luôn mang theo những giấy tờ tùy thân cần thiết, một ít tiền mặt và điện thoại phòng trong trường hợp khẩn cấp. Dù không ai muốn nhưng đôi khi không phải chuyến đi nào đều diễn ra như kế hoạch. Vậy nên việc chuẩn bị những vật phòng thân là vô cùng quan trọng.
Luôn tuân thủ luật giao thông đường bộ khi đi xe. Việc này sẽ giúp đảm bảo an toàn cho bạn trên mỗi cung đường. Ngoài ra tai nghe không nên được sử dụng trong các hoạt động ngoài trời. Nếu bạn cần những giai điệu để tạo động lực trong suốt chuyến đi, hãy chọn một chiếc loa Bluetooth nhỏ cất vào túi và đem theo cùng mình.
Tìm kiếm phong cách đạp xe riêng cho mình
Khi bạn càng dành nhiều thời gian trên xe đạp, bạn sẽ có cơ hội tìm hiểu thêm về phong cách và sở thích đạp xe riêng cho mình. Có thể bạn thích đạp xe với nhiều người hoặc một mình. Có thể bạn thấy mình khao khát được đua, hoặc đơn giản chỉ sử dụng xe đạp di chuyển hằng ngày… Vô số cách để bạn tận hưởng cảm giác đạp xe. Hãy luyện tập và tìm ra phong cách cho mình.
Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy cơ thể bạn sẽ phù hợp với một kiểu đạp xe cụ thể. Nếu bạn thấy mình leo dốc nhanh hơn bạn bè, leo núi có thể là một trong những tài năng của bạn. Nếu bạn có thể thấy mình hoàn thành cuộc đua dài đến ngoại ô cùng nhóm bạn, bạn có thể phù hợp vơi phong cách chạy nước rút. Mục tiêu lớn của mọi người là trở thành một tay lái toàn diện, nhưng bồi dưỡng điểm mạnh của bản thân, hoặc làm những gì bạn thích nhất, là một trong những cách để duy trì niềm vui đạp xe.
Cuối cùng, tìm những người bạn đồng hành
Một chút áp lực tích cực từ bạn bè sẽ giúp bạn hoàn thành những mục tiêu của mình. Đạp xe là môn thể thao kết hợp cá nhân và nhóm. Đạp xe một mình cũng vui nhưng có một người bạn đồng hành giúp chuyến đi của bạn thú vị hơn. Đạp xe cùng với những người bạn sẽ giúp bạn cải thiện mức độ tập thể dục hiệu quả hơn; mang đến cảm giác an toàn, không cô đơn và lo lắng trước những khó khăn.
XEM THÊM
Điểm danh những chiếc xe đạp phù hợp cho con vui khỏe đến trường
Lên kế hoạch đạp xe giữ dáng: Tần suất như thế nào là phù hợp
Đạp xe và chạy bộ: Bộ môn nào giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe tốt hơn
Đạp xe ngày mưa - Bạn cần chú ý những gì?
Những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe đối với trẻ nhỏ